ಬೆಂಗಳೂರು, ಡಿಸೆಂಬರ್ 11: ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಖ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಲಾಭಕರವೆಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಮಾತು ಪ್ರಕಾರ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಣಿವಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ — ಇವೆಲ್ಲವು ಸೇರಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳು
1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಉಪಹಾರ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಲೆವಲ್ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಏರಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿನ್‌ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆ ಸಾಕು
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌, ಯೋಗ – ಇವುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಳಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆ
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ರೊಟ್ಟಿ, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲು, ರಾಗಿ, ಜೋಳ, ಗೋಧಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಬಳಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ.
4. ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಷೇಧ
ಕೋಲಾ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಟೀ–ಕಾಫಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಜೀರಿಗೆ–ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
5. ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ
ಮನಶ್ಶಾಂತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಉತ್ತಮ.
6. ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ — HbA1c ಟೆಸ್ಟ್
ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ HbA1c ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೇಗನೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸುಲಭ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುಪಾಡಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಿಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯರೂ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
